首先，要明确您的健身目标。由于我不知道您的健身目的，所以就相对概括回答，希望能帮助到您。
【增肌人群】
饮食:多补充蛋白质，正常情况下，每人每天蛋白质的摄入量是每1kg 体重，摄入2-3g蛋白质。
例:50kg的人，摄入100g或150g蛋白质。
训练动作:以无氧运动为主，两种训练计划供您选择。
A 综合性训练:每次训练多块肌肉一起训练。例:胸大肌、背阔肌、股四头肌、肱二头肌、肱三头肌一起训练。
B 分化性训练:大肌肉群配小肌肉群。例:胸大肌与肱三头肌一起训练，背阔肌与肱二头肌一起训练等。
注意:
1.动作正确！用心感受肌肉的募集感。
2.分化训练，平均每块肌肉3-4个动作就可以了。综合训练平均每块肌肉2个动作就可以了。
【减脂人群】
饮食:蛋白质摄入量与上面相同。做到少吃多餐、少油、少盐、少糖，不用每次都只吃水煮，更不要节食！
训练动作: 先无氧再有氧。无氧训练模式尽量少重量、多次数，进行综合性训练(尤其女性)，这样会让身体匀称。
