跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。 劈叉具体方法如下： 首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟； 然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒； 最后，按照这个方法做五组。 热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。 此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
