平躺于床上 双腿屈膝抬高成90度 的动作

✨sport1平躺抬腿

平躺于床上，双腿屈膝抬高成90度，

维持30秒。

✨sport2空中自行车

平躺在床上空中踩脚踏车100次。

????瘦小腿

✨sport1

用双脚拇指顶着地板，

以垫脚的姿势维持30秒。

✨sport2

挺直站立，向后抬起一只脚

盖保持伸直，维持30秒后换右腿。

????拉细腿型

✨sport1

平躺在床上，双腿屈膝，

双手放在大腿两侧。