以我自身经历来讲，应该跑三公里以上。
瘦子是小基数，跑三公里以下，运动量不够。慢跑三公里以上运动时长超过了半小时，有利于锻炼身体，俗话说：“每天锻炼半小时，健康长寿一辈子。”
每天运动半小时好处有很多，第一是调节情绪：每天运动半小时能够刺激大脑皮层释放激素，如多巴胺、内啡肽等，产生快乐和放松的感觉，缓解紧张、焦虑的情绪，排解压力。
第二是增强机体免疫力：每天运动半小时可以提高机体免疫力，预防一些疾病的发生。同时还能增加食欲，保证机体的营养摄入。
第三是提高睡眠质量：每天运动半小时会使身体感到疲惫，当身体处于比较放松的状态，大脑就会增加深度睡眠的时间，能使人的睡眠质量提高。。
