瑜伽鹤式的正确方法

1 站立，双脚并拢，双臂自然下落放于体侧，自然呼吸。

2 吸气，手臂髙举过头，掌心向前。

3 呼气，身体自腰部向下弯曲。左腿在身体后方向上伸展，右腿牢牢地在地面站稳。

4 身体继续向前倾，左腿与上身处在一条直线上，面朝下方。

5 上身进一步向下，双手撑地，左腿进一步向上延伸。

6 稳定身体重心，双手扶住右脚脚踝，左腿与身体大致呈一条直线。调整呼吸，保持此动作，之后放松，换腿练习。