1、减少自我关注
让自己的注意力转移到所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。
这是很重要的。
2、放弃控制意图
通常发现手抖了，
就会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，植物神经系统的工作是很难在短时间内受到意识的控制的。所以越是努力去控制，就越是容易发现控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受。
3、培养接受态度
要学会与症状为友。当发现自己手抖脸红时，不要与之为敌，
进行斗争，控制，而是要学会接受它。而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下
