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提高自由泳游泳速度训练方法

提高自由泳游泳速度训练方法

更新时间:2023-06-27 06:01:43

提高自由泳游泳速度训练方法

1、使身体变长。手入水之后再前伸一点,向后划水之前多停留一会。这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。蛙泳时双臂划水后,向前伸展成流线型并保持到蹬腿动作完成。身体越长,速度越快。

2、改善“船壳”设计。把身体上所有的边都变得圆滑,减小身体和水面的夹角,消除头部的摇摆晃动和臀部腿部的鱼尾状摆动。

3、用身体侧面来切水。当在自由泳和仰泳中采取更像鱼那样的侧卧位时,水会流过身体的两个表面,胸和背,同胸部朝下水几乎都是从身体下流过相比,水的粘滞距离只有一半。阻力也差不多减少一半。自由泳时不要胸部向下,平卧仰泳时不要背部向下,平卧,身体从一边转动到另一边时要尽快转过这些位置。

4、确定发力点和更有效地使用手。大多数人和教练倾向于一开始就把重点放在本条,但这样做提高速度的可能性只有30%,所以要把首要重点放在减小阻力上,那样的话提高速度的可能性会更大。

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