如果你没有倒蹬机，可以使用以下器械或替代方法训练同样的肌群：1. 杠铃硬拉：这是一种全身的练习，可以锻炼到膝关节和下背部。它和倒蹬机一样可以训练到腿部的后链肌群，包括臀部、腿后肌和股二头肌。
2. 坐姿腿弯举：使用坐姿腿弯举机器，将你的腿放在机器上，弯曲腿部来锻炼大腿后侧的肌肉。
3. 俯卧腿屈伸：这是一种可以不需要器械的练习。背部贴地，手掌放在肩膀旁边，腿伸直，先将左腿屈曲，再将其伸直，并重复进行这个动作，然后换右腿。
4. 哑铃深蹲：使用哑铃来进行深蹲可以锻炼到整个下半身肌群，包括大腿肌群、臀部肌肉和核心肌肉。
