步骤/方式1
循序渐进的运动是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。特别是健身初期,很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤,影响了健身进程。所以热身是非常重要的。
步骤/方式2
为了增大肌肉块所需要的训练强度是很大的,但是一个重量的动作做的时间久了,肌肉会很快产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这种适应,这时就需要循序渐进的增加重量,所以对于健身者来说,一旦能够在某个动作每组轻松做满12次时,就应该考虑增加重量了,刺激肌肉重新生长。
步骤/方式3
将意念集中起来是力量训练最常用的方法之一,意念集中就是锻炼过程中关注肌肉运动的发力过程,也就是肌肉收缩和放松。意念集中有助于使肌肉的深度刺激,同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流,补充营养。
步骤/方式4
力竭是指讲力气用尽为止。就如同心有余而力不足的感觉。通过强大的训练强度,比如每组动作用尽全力只能做12次,达到肌肉的深度刺激,没有刺激就没有增长,力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。
步骤/方式5
以上几种方法就是最基本的健身方法,希望对大家今后的锻炼起到一定的帮助,祝大家健身愉快。