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初二男子引体向上有什么技巧

初二男子引体向上有什么技巧

更新时间:2023-09-29 02:03:41

初二男子引体向上有什么技巧

初中男生正处在生长发育的黄金期,他们整体呈现出长个子、力量差的状况,对此,如何有效地提高初中男生的上肢力量显得尤为重要。

一、自我体检

(一)双手抓杠头顶球

重点:上拉时,收腹挺胸

练习方法:练习者身体自然站立,双手抓握单杠,双脚蹬地的同时,双手用力向上提拉,使头能够顶到球。

练习建议:

1、在进行练习时,可根据学生上肢力量的强弱,有针对性地提醒学生,让他们学会最大化地利用上肢力量。

2、针对学生的完成情况,有意识地调整球的高低,保证学生能够更多地获得成功的体验。

3、待学生熟练掌握练习方法后,可通过比赛的形式进行测验,如限时跳或看谁跳得高等。

(二)斜身引体

重点:练习时,身体保持正直,用手臂发力。

练习方法:练习者面向单杠,双手握杠与肩同宽,两腿前伸,身体正直,手臂与躯干保持90°,然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时,即为完成一次。

练习建议:为增加难度,可将学生的双脚继续前移,使身体与地面的夹角变小。此外,还可以通过改变全脚掌着地为勾脚尖着地来增加难度。

二、同伴互助

(一)双手向上托腰

重点:向上引体时,只靠手臂发力。

练习方法:练习者手握单杠,略宽于肩,两脚离地,身体自然下垂伸直;同伴持练习者腰部,有节奏地向上托举。

练习建议:

1、同伴协助练习时,要根据练习者的上肢力量强弱,做到尽可能地让其用手臂发力。

2、在进行互助练习时,若练习者敏感怕痒,同伴可采用抱膝方式。

(二)仰卧悬垂臂屈伸

重点:练习时,身体保持一条直线,髋关节处于紧张状态。

练习方法:练习者手握单杠,与肩同宽,身体保持正直,并与地面平行,同伴用针对容易完成练习的学生,可在腰腹部增加杠铃片提升练习强度。

三、游戏娱乐

(一)单杠横向移动

重点:移动过程中,不可脱手、脚触到地面。

练习方法:练习者手握单杠,身体自然下垂,处于预备状态。当听到“开始”信号后,以最快速度完成横向移动,用时最少者获胜。

(二)天梯前抓移动

重点:前移过程中,不可脱手、脚触地。

练习方法:练习者手握天梯手把管,双脚放于横杆上,处于预备状态;当听到“开始”信号后,依次单手向前抓握手把管,用时最少者获胜。

练习建议:

1、在练习过程中,教师要做好保护工作,防止学生发生意外伤害事故,比如可在天梯下面,铺满体操垫等。

2、若学生上肢力量充足

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