1、杠杆深蹲
把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后进行深蹲动作，这样就可以锻炼自己的下体肌肉。
2、横杆弯举
把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后两只手抓住横杆往上弯举，这样可以锻炼胳膊力量。
3、负重漫步
把普拉提棒的两个环踩在脚下，然后把横杆扛在肩上走路，这样可以练就小蛮腰。
4、仰卧抬腿
把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，然后抬自己的双腿，这样可以练就大长腿。
5、空中踩车
把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，然后两条腿做踩单车的动作，可以使自己的腿变得纤细。
6、卧撑抬腿
把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体趴在地上，然后两条腿互相的上下抬腿，这样就可以练就腹肌。
