非常高兴能回答你的问题，从你的提问中我感受到了你对游泳的热情。
一、你要做的不是想着如何系统的训练去提高蛙泳水平，而是制定一个适合自己长期可行的训练计划，不管你的训练质量如何，技术如何，你必须要去不断的实践才能更深刻的理解蛙泳，通俗的说，行动比方法来的更实在。
二、只要你下水了，用心练习了，恭喜你又进步啦。你可能已经学会了初步的蛙泳，根据我个人的经验，我给出下面三点建议
1、加强身体在前进中自由滑行的练习，过程中多体会和理解身体各个阶段的姿势，俯卧水面，双臂正常向前伸展，蹬腿，尽可能保持身体的流线型状态，减少前进的阻力（可以认真感受青蛙蹬腿前进时候优美的姿态）
2、腿部加强练习，多练习蹬腿正确的发力方式，可以在相应的距离计算自己蹬腿的次数，越少质量越高。腿部蹬出的时候要可以清晰感受到足背与水面的接触，也可以采用浮板进行辅助训练，加深对蹬腿动作的理解。
3、平时根据实际情况可以做一些器械方面的深蹲，强化训练腿部的爆发力和控制力，在蛙泳的时候对自己不满意的动作可以单独强化练习
以上纯属个人观点，不足之处请指正，欢迎大家评论，谢谢。
