下腹肌肉训练方法

锻炼下腹部的肌肉，建议可以通过仰卧起坐和卷腹运动来达到目的。

1.每天坚持做仰卧起坐的运动：你可以通过仰卧起坐时腹部的肌肉收紧，建议可以使用器具锻炼，这样促进腹部肌肉的收缩，是一种比较好的无氧运动，建议每天可以坚持30~50个左右的仰卧起坐运动。

2.卷腹的运动：通过卷腹的运动可以比较好的锻炼腹部的肌肉，注意在做卷动的过程中速度不要太快，下肢和腹部的角度不要改变，腿不要抬得太高，而需要借助腹部的力量进行相关的锻炼。

锻炼下腹部肌肉也要注意，平时一定不要长时间久坐，否则可能会形成更多的腹部赘肉。