悬挂举腿是一个锻炼腹肌的绝佳动作，但是很难有人真正把它做对。下面给大家展示正确的方法。
下面是3个注意事项：
1、避免使用身体的惯性（就是别跟个猴子一样荡）
如果你使劲把你的腿往起甩，那么你那就不叫“举腿”。
自始至终的完全控制你的整个动作流程是十分重要的，包括在你动作的下降阶段。
一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。
事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
2、动作一刻都不能放松，即使是在最高点。
在你将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。
从悬挂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。
这会让你的腹肌一直保持紧张状态。
有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。
在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面
3、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉。
不要仅仅用手抓着杆子就完了，运用你的背阔肌去向下固定你的肩膀（不要放松式的耸肩，不是挂到杆子上就完了，想象背阔肌用力把你的头从肩膀里拔出来）。
这样会紧密连接你更多的上半身肌肉，并且能让你进一步的稳定自己的身体放在摇晃。
想象你的整个胳膊是一个整体，一定要确保在你举腿的时候胳膊肘不会弯。
很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的刺激腹肌！
