想参加迷你马拉松 要怎么准备 怎么锻炼

如果你之前没练过那就如下前三天800.再四天1000，第二周1500，第三周2000，第四周3000，第二个月上半月5000，下半月8000，第三月逐渐跑1W-1.2W米差不多了如果你本来体力就可以跑三千五千没问题的话，说明你有锻炼经验，只要逐步加强就行了，每次跑到胸闷呼吸难受之后再跑5分钟就OK