一、节食。减肥对于饮食，需要遵守：高蛋白，低糖，零脂肪的。中早要吃好，多吃一些含有容易吸收的蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，豆浆之类的，中午要多吃一些瘦肉的，然后少吃一些主食的晚餐，要尽可能的少吃一些，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果的。
二、运动。
1、游泳
游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法，人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多，水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量，所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些，并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼，身材变得很匀称。
2、慢跑
慢跑也是非常适合肥胖者的一种减肥运动，它不需要任何的器材，同时还能呼吸到非常新鲜的空气，所以说很多肥胖的人都喜欢慢跑这种减肥方式，既可以把身上的脂肪全部减掉，还能增加自己的免疫力，坚持慢跑一段时间身上的赘肉都可以消失。
3、跳绳减肥法
给大家推荐的第三个减肥运动是跳绳，只需要一根绳子就可以参加这个运动了，大家可以选择一个平整一点的场地，最好是质地软点的，如果大家能够坚持半个小时的跳绳的话消耗的热量也是非常多的，是正常运动项目的好几倍。
