步骤/方式1
跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。
步骤/方式2
负重深蹲。顾名思义，负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行，不能太重也不能太轻。
步骤/方式3
蛙跳。首先双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续，迅速，健步轻盈。
步骤/方式4
负重跑。负重跑最大的好处就是对我们肌肉力量的增加有着明显的帮助，不仅可以提高耐力，还对机体的有氧能力有着影响。而因为负重跑距离不会太长，但强度较高，也会提高我们的身体爆发力。
