炼丹田之气最好的方法是练站桩或坐桩。意守部位：下丹田(脐下约四横指，小腹中心处)。呼吸方法：顺腹式呼吸法。即吸气，小腹慢慢地鼓起来，呼气，小腹渐渐地凹陷，恢复原状。如此一吸一呼为一次，练30~60分钟。注意，呼吸的速度要与腹部的凹陷与鼓起同步和协调。
练功时要做好三调，即调意、调息和调身，要心静如水，波澜不起。要呼吸匀畅，轻柔细长。要体松不僵，自然而然。练完功后要收功，方法如下：男左掌轻贴下丹田，右掌轻贴左掌外劳宫处，意注下丹田，女子相反。意想周身之气回归下田三分钟，练功完毕。
站桩和坐桩具体三调方法，仿照类似练功方法即可，故不在此多费笔墨，敬请见谅。
