男士减去肚腩的最快方法包括以下几项：
1. 饮食控制：需要保证热量的摄取量不要超过自己的减脂需求，一般而言，每天的摄取热量不超过卡路里需求的0.8-1.2倍。同时，还要多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，可以提高饮食的质量。
2. 加强运动：有氧运动和练肌肉运动是减少腹部脂肪的有效方法。可以选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少4次，每次至少20分钟，以燃烧脂肪为主。同时，还可以加强练肌肉运动，如深蹲、俯卧撑、下蹲等，可以塑造肌肉，让腹部变得更紧实。
3. 睡眠充足：每天保证睡眠质量，每晚睡眠时间要达到7-8个小时，这样可以改善免疫力，维持激素的平衡，使身体更适应减肥锻炼。
4. 避免刺激性饮食：不要吃过多的糖果、薯片、咖啡、酒精等，这些都会刺激消化系统，加重肠胃负担，影响消化，最终导致脂肪堆积。
总之，要想有效减少腹部脂肪，除了要健康饮食和有规律的锻炼外，还要保证充足的休息和睡眠，改善自身的生活习惯，才能达到理想的减肥效果。
