李和生太极腰的练法

第一要注意的是腰部的正直和放松，同时也要注意直和沉，这可以避免往下硬压和往上硬拔，以致影响到腰部旋转的灵活性。任何拳 种都注意腰力的运用，腰力运用得当能使周身的力量集中在一点。有太极拳名家曾说：“掌腕肘和肩背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”。这说明了腰在技击性武术锻炼上是非常重要的。总之，杨氏太极拳的正身法关键在腰脊，上肢两膀的手之运动连线在夹脊，下肢两腿虚实的交换变化在尾间，上下都是连动在一根中轴线上，运动的整体性关键即在腰脊。