1、从低强度运动开始锻炼
人到了50岁之后运动应该循序渐进，从低强度的运动开始接触，这样让身体有一个慢慢适应的过程，不容易带来身体伤害。很多人在运动的过程中是比较盲目的，没有根据自身实际情况挑选适合的运动项目，刚开始锻炼时就投入高强度的运动，有可能会让身体无法适应，承受较大的负担之后反而会带来影响。
2、控制运动时间
建议每次运动的时间可以控制在半个小时到一个小时。如果运动时间过少，可能十分钟就结束达不到效果，长时间运动，有可能会带来身体伤害。所以，50岁的人运动也应该注意方法合理，运动时间控制在有效范围内，这样才能够收获运动带来的好处。
3、坚持热身
运动之前学会热身，把热身动作做到位，运动效果会显著提高，而且可以避免一些损伤出现。
