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新手练帕梅拉顺序

新手练帕梅拉顺序

更新时间:2023-06-27 10:47:33

新手练帕梅拉顺序

运动前注意:

①先做有氧-再无氧运动-拉伸塑型

②有氧在30-45分钟才能有燃脂效果

③局部瘦身多做核心和力量训练 配合有氧运动才有效~

④运动前需要热身 运动后需要按摩 以防长肌肉

周一 练腹☑️

无氧:10分钟初学者腹部训练

无氧:12分钟中等强度腹部训练

有氧:15分钟有氧舞蹈操

拉伸:10分钟全身拉伸训练

运动时长:47min

热量消耗:280卡路里

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周二 练腿、臀☑️

无氧:12分钟瘦腿训练

无氧:15分钟低冲击臀部训练

有氧:15分钟有氧舞蹈操

拉伸:10分钟全身拉伸训练

运动时长:52min

热量消耗:300卡路里

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周三 休息日♨️

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周四 练腹☑️

无氧:10分钟初学者腹部训练

无氧:10分钟腰侧训练

有氧:15分钟全身燃脂

拉伸:10分钟全身拉伸训练

运动时长:45min

热量消耗:240卡路里

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周五 练手臂☑️

无氧:10分钟上肢训练

有氧:15分钟有氧舞蹈(两遍)

拉伸:10分钟全身拉伸训练

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周六 练腿、臀☑️

无氧:10分钟侧臀强化训练

无氧:12分钟瘦腿训练

有氧:15分钟全身燃脂

拉伸:10分钟全身拉伸训练

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周日 休息日♨️

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