舞蹈 自己怎么给自己开腰

如果没有舞蹈基础，那么就跪下腰，下腰时，头尽量抬高，手臂伸直，直到手掌触地后尽量向里爬去抓脚腕，在最大限度的下腰后停住，坚持15秒，长此以往，腰就开了，还有一种方法，但是要借助把杆，把杆靠墙，人贴墙靠把杆，腰与把杆贴住，向外甩腰，如果这些强度不够的话再联系，我还有其他方法哦~~~~~~~