以下是一些缓解紧张的方法和技巧：
1. 深呼吸：深呼吸可以降低身体的紧张度，有助于放松身心。建议采用腹式呼吸法，深吸气时让肚子鼓起来，慢慢吐气时收回肚子。
2. 渐进性肌肉松弛法：这种方法通过逐渐松弛身体的不同部位来放松整个身体。例如，先紧张、再放松脚部，然后逐渐向上进行，包括小腿、大腿、腰部、手臂、肩膀、脖子等。
3. 正确认识问题：合理对待问题，不要把它看得太严重，多想积极的方面，减少消极的情绪。
4. 运动：适当进行运动可以缓解压力和焦虑，并且有益于身体健康。
5. 冥想和放松练习：冥想、瑜伽、普拉提等练习都有助于放松身体和提高心理健康。
6. 分散注意力：分散注意力可以减轻紧张和焦虑感。例如听音乐、看书、和朋友聊天等。
7. 做好准备：提前做好计划和准备，增强自信心和掌控力，有助于缓解不必要的紧张感。
在缓解紧张过程中，需要注意找到适合自己的方法和技巧，并且持之以恒地实践，逐渐养成好习惯。同时也需要注意规律作息，保证足够的睡眠和休息时间，有助于身体和心理健康。
