步骤/方式1
拉伸肱二头肌
要点1：站姿位，腰背挺直，一侧手臂往外打开（水平外展90度），掌心向后握住固定物或将手放在低于肩的物件上，以肩关节为轴，身体向对侧方向转体90度，手部位置始终保持不变，拉伸时，屈腿降低上身高度，使上肢逐渐增加后伸幅度。当感受到肱二头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。注意：拉伸过程肘关节保持伸直，腰背挺直。
步骤/方式2
拉伸肱三头肌
要点2：站姿位，腰背挺直，把左手举过头顶，掌心紧贴后背部，右手扶住左侧肘关节。拉伸时，右手将左侧肘关节向后上方推。当感受到肱三头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。
步骤/方式3
拉伸前臂伸展肌群
要点3：坐姿位，坐于瑜伽垫上，腰背挺直，左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。拉伸时，右手将左手腕屈起，同时向外旋拉伸。当感受到前臂伸展肌群有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。
