前锯肌怎么练

前锯肌锻炼方法有很多，包括旋转举腿、单臂绳索下拉、仰卧哑铃提拉。

1.旋转举腿：悬垂在单杠上，自己身体偏向一侧并倾斜，双腿弯曲并可以向一侧抬腿，然后与身体形成十字交叉状。

2.单臂绳索下拉：可以选择好一个适当的拉力器，使用一只手握住把手，身体站直，然后手臂伸直，下拉到膝盖上面，尽量收缩前锯肌。

3.仰卧哑铃提拉：取仰卧位，用手把杠铃举到头顶的上方，然后肘关节微曲，把杠铃向头后放低，尽量完全伸展，并配合呼吸。