图 握力器练哪里的肌肉 握力器锻炼方法

步骤/方式1

1.握力器可以锻炼人体的肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群和三角肌等。

步骤/方式2

1、锻炼方法：使用握力器时需要用四个手指作为一个点，拇指和虎口作为一个点，并将握力器夹在中间。

步骤/方式3

2、姿势：握力器可以有多种姿势，如单手、双手、上握把和双夹，每个姿势练习的相应的部位也有所不同。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

步骤/方式4

3、时间频率：握力器握紧后不要立即松开中间应该持续5秒钟时间，连续握20个为一组，每天可以练习5组。