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假期足球训练计划

假期足球训练计划

更新时间:2023-09-22 17:24:27

假期足球训练计划

1个礼拜有7天,每天都跑半个小时的步,速度不重要,锻炼的是你的体力。

一:练带球,2个小时,练3次,时间段你自己去调整,不能连在一起练(注:带球时,不是让你带着球乱跑,尽量往有障碍物的地方带,尽量少掉球)

二:用你的双脚把球夹住,然后用蛙跳的姿势跳,时间和上面一样,这样失恋的你的弹跳和球感(注:练这个很费体力,口很容易干的,但是喝水时一定要注意,少和,宁愿喝的次数多一些)

三:练盘球,规定一个范围,把你会做的假动作全部做出来,但是球不能出你规定的范围

四:找一点大的石头,你本人离它远点练传球的精准度(注:练这个的时候最好找个人捡球,或者两个人便跑边传球,一定要一脚出球)

五:这一天不练球,练肌肉,俯卧撑,仰卧起坐,蛙跳随便你做

六:把星期一到星期四的复习一遍

天:休息,随便你做什么...

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