33岁了 跑步3公里速度还能提高吗

看你的目标是是啥，如果你的配速起点很低，例如8分钟/km，那每天跑个3公里，是可以提升一定的跑速的。其实3公里对于真跑者来说，运动量太小了，时间也太短，可能还达不到提升心肺功能的效果。从提升健康的标准来说，一般要求每日持续运动时间达到40分钟左右，按照我刚才说的那个起点很低的标准来说，也就是24分钟的事，时间长度还不够呢。

如果起点高一点的，例如说原来配速就是6分钟/km，3公里就是热身量，根本不能提升速度，建议提升到5-10km/每次，这样效果好一点。