如何提高肌肉耐力

步骤/方式1

第一，增强下肢肌肉耐力，例如一个人，深蹲的最大负荷为20KG，那在进行耐力训练时，负重12KG完成深蹲动作，做20次为一组，组间休息30秒，做两组。这样训练就可以增强肌肉耐力。

步骤/方式2

第二、增强肌肉耐力一组动作的重复次数要大于12次，完成动作的时间要大于1分钟，一般两个条件同时满足。比如：做俯卧撑25个（完成动作的时间要大于1分钟，否则增加负荷），或是不停做俯卧撑1分钟为一组（完成动作重复次数要大于12个)，这两种训练方式都可以达到增加肌肉耐力的目的。