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自学拳击都要练习什么

自学拳击都要练习什么

更新时间:2023-09-17 19:26:59

自学拳击都要练习什么

1.锻炼跳绳,增强手脚协调性和灵活度。拳撑地俯卧撑,增强出拳的爆发力和手腕力量。每天两组一组50个,可以由少至多,循序渐进。练习空拳击影,头脑中的假想敌,出不同的拳法来击打对手,姿势要正确,熟练以后可以增加出拳的速度。

2.打沙袋,增强出拳的力量和腰部力量。拳撑地俯卧撑弹跳,增强腰腹的力量,刚开始每天两组一组20个。仰卧起坐,100个一组,每天两组,增强腰腹。

3.在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋,高度是自己腰腹以上胸腔以下,不停的左右躲闪出拳,变换出拳空间,始终不离皮筋,锻炼躲闪与反应能力。

4.家里有杠铃更好了,练习卧推,可以增强出拳的力量,增强背阔肌。嘴刁杠铃片或水泥块,用绳子穿过,含在嘴里做抬头低头练习,可以增强下颚的抗击打能力,锻炼颈部肌肉,重量是10—15公斤。(根据自己力量而定)。多打打实战,增强心理素质和反应速度。

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