练引体向上最简单的方法

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方法一

步骤/方式一

利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。

步骤/方式二

当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。

步骤/方式三

当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。

步骤/方式四

反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。

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方法二

步骤/方式一

消极性用力训练法

步骤/方式二

辅助训练

步骤2

步骤2

步骤/方式三

垂直悬挂