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女生怎样快速练手臂肌肉

女生怎样快速练手臂肌肉

更新时间:2023-08-28 16:29:33

女生怎样快速练手臂肌肉

手臂训练1:完美版俯卧撑

此种俯卧撑男女皆可做。

每组15-20次,每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)

如果需要,可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖),并且要做足量。

手臂训炼2:举哑铃

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

1、肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。

2、一旦手臂到了正确的位置,轻松收缩肱二头肌,不要让肩膀向前旋转。

手臂训炼3:蜘蛛式俯卧撑

到底像不像蜘蛛呢?

1、准备好俯卧撑的姿势。

2、将你的右手臂最大限度向前伸,将左边膝盖向胸部屈曲,放下身体,完成一个俯卧撑。

3、回到一开始的姿势。

手臂训炼4:肱三头肌收缩

女人力量训练,动作保持标准的姿势很重要。

1、站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾45度。

2、保持肘部紧靠身体。

3、充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。

手臂训炼5:下压运动

没有球的话,找别的支撑物。

1、坐在一个椅子或长凳上,把手放在背后,保持后背挺直,腿向前伸直,与后背保持90度角,然后在脚下放一个球。2.当你向下运动的时候,臀部要尽量接近板凳,肩胛骨内收。

手臂训炼6:拳击运动

想象对面是你恨的人,打拳还能释放情绪。

1、双脚打开,与肩同宽。双膝放松,腹部绷紧。在身体两侧向前出拳,每侧15次。

2、上勾拳,手臂弯曲成90度,在胸前交叉向上出拳,两边各15次。如果觉得轻松,可以增加强度。

手臂训炼7:有氧运动

有氧运动需要流汗,不要边做边玩。

最后强调:但如果你没有每个星期都做一些有氧运动,什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟,每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。

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