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怎么断夜奶最快最有效 具体的方法是什么啊

怎么断夜奶最快最有效 具体的方法是什么啊

更新时间:2023-10-26 10:12:48

怎么断夜奶最快最有效 具体的方法是什么啊

断夜奶这个话题很大,涉及到睡整夜、入睡仪式、日夜混淆、奶睡、睡眠倒退、睡眠训练等几个问题。我来说一下我的日常做法,供大家参考。想到哪里就说到哪里,没写清楚的地方请大家见谅,欢迎留言提问。

关于日夜混淆(day and night mixing up):

1.将白天和夜晚区别开来。白天打开屋里所有的窗户,宝宝午觉时不拉窗帘,不刻意低声说话。夜晚则相反,一到睡觉的时间,用遮光窗帘,哪怕喂奶换尿不湿也只用昏暗的夜灯,尽量保持房间内安静。

2.宝宝若在夜里醒来,不和他/她玩玩具,不和宝宝有太多互动,不陪他/她玩,少说话只低声唱摇篮曲。夜里尽量少换最好不换尿不湿。

如何帮助宝宝睡整夜:

1.按生理结构来说,三到四个月的宝宝的胃容量已经足够让他/她睡前吃饱睡整夜了,甚至有的宝宝更早就可以睡整夜。入睡前最后一顿尽量喂饱。若宝宝容易奶睡,可以摸耳朵、摸额头、弹脚心、拍嗝、和他/她说话等方式,让他/她尽量保持清醒,直到真正吃饱。

2.注意宝宝全天有足够的摄入量。有的宝宝白天不好好喝奶吃辅食,夜里自然容易饿醒。若宝宝一顿吃得少,可以适当增加进餐次数。注意,一定不要强迫宝宝吃东西。

3.白天不让宝宝睡太多,午觉时间最好不要超过3小时,可以用跟宝宝说话、唱歌、一起玩玩具、出门去宝宝活动中心等方法让宝宝保持清醒,充分放电。

4.若宝宝夜奶3-4次,把每次夜奶的时间拉长。当宝宝夜里醒来,隔十分钟、二十分钟甚至更长时间再去喂奶,而不是他/她刚醒就去喂,给宝宝一个机会看他/她能不能自己睡着。用一些安抚他/她的方法替代喂奶,比如摸背、拍屁股、反复唱同一首摇篮曲、能唱歌的安抚公仔、白噪音app等。

5.有时宝宝并不是饿,但是看到、闻到、觉察到妈妈的存在,就会想着要喝奶,一旦宝宝想到“喝奶”这个事情而哭闹起来,就不容易让他转移注意力。这种情况下,可以试试让爸爸夜里抱宝宝哄睡。

6.逐步减少夜奶的量。逐步减少次数,逐步减少每次喂奶的时长。

7.若宝宝和妈妈夜里在同一个房间, 宝宝夜里醒来时妈妈请不要立即起床去哄,躺在床上仔细听一下宝宝的翻身以及哭闹声,摸索一下宝宝醒来的原因,是大便了尿不湿不舒服?出牙期牙龈肿胀?肚子胀气?像胖达,一个姿势睡久了,换姿势时他也要嚎叫假哭几声,不搭理他,他一边假哭一边翻滚,换到自己满意的姿势就会安静睡着。

8.习惯吃着安抚奶嘴睡觉的宝宝,若睡着了奶嘴掉了,也容易夜醒。可以试着减少吃安抚奶嘴的时间,或者在宝宝刚刚入睡就拿走安抚奶嘴,放在他身边不远处。像胖达夜里醒来,找到一个奶嘴塞自己嘴里,就能又安静睡去。

关于睡眠倒退(sleep regression):

大多数宝宝在3到4月、8到10月、12月月龄时会出现睡眠倒退。当然其他月龄的宝宝也可能出现。原因多数是因为猛长期或者宝宝正在学习某个大动作,比如坐、爬、扶着站等等。睡眠倒退没有特别好的方法,但万幸的是这段时间只是暂时的,一旦猛长期过去或者等宝宝熟悉掌握他/她的新技能之后,睡眠习惯就会回到正轨。这段时间要做的,一是继续坚持入睡惯例(bedtime routine,我现在的中文翻译水平直线下降),二是若宝宝夜里睡眠时间减少,让宝宝白天补充足够睡眠,但记得白天不要关窗帘,不要刻意小声说话。

关于睡眠训练(sleep training):

我是不赞同“哭声免疫法”的,但这不代表我们要放弃睡眠训练。有很多方法可以帮助我们减少宝宝在入睡时的哭闹。

1.观察宝宝有困意的指征。比如揉眼睛和特别闹腾时。观察宝宝白天或者傍晚都是哪些时间开始揉眼睛的,了解宝宝的生物钟时间。若特别困时宝宝容易特别闹腾,但若你知道宝宝的生物钟时间,就可以很好的区别是因为困而闹腾还是别的。

2.选择固定位置睡觉。午睡和晚上都去同一个小床里睡觉,帮助宝宝建立“这里是睡觉的地方”的概念。白天尽量不要在摇篮、安全座椅、婴儿车上睡,睡着了也要抱进小床里。

3.不要奶睡抱睡,睡着了也请把宝宝温柔的唤醒,然后再放进小床里。让宝宝在醒着的时候进入小床,逐渐学会自己入睡。

我的做法是,早期在胖达身边低声唱摇篮曲,单曲循环,直到他睡着。记得给自己准备一大杯水因为早期我一唱唱一小时。这段时间会非常累,胖达不睡翻来翻去时我也不停嘴一直唱,用手按摇篮曲的节奏一直轻轻拍他的背或者屁股。坚持几个星期就可以看到效果,我唱摇篮曲的时间会明显缩短,而且他翻身滚动的频率幅度都会变缓,甚至有时只睁着眼睛静静躺着听我唱,这种时候他已经养成习惯了,明确知道这个时间是睡觉的时间了。现在,我只唱一遍摇篮曲,然后摸摸头,亲脸,说晚安,关门离开。我关门的同时他仍会撇嘴假哭,我会像没听到没看到一样照样关门,然后站在门外听,他的假哭没有超过三分钟的,普遍是三十秒到一分钟就会停,自己睡着。

4.若宝宝是非要看到妈妈才能入睡的类型,放一把椅子坐在宝宝床边,唱摇篮曲。然后一天天将椅子挪远,挪往门边,最后挪到门外。

关于入睡仪式(bedtime routine):

每天傍晚在固定的时间,用30-45分钟的时间,完成整个入睡惯例,或者叫入睡仪式?我的做法是,每晚七点半开始(小月龄是九点开始),先洗澡,然后擦乳液做腿部运动穿睡衣,最后一次喝奶以及刷牙,回到床上唱摇篮曲,说晚安,离开。最重要的是,要坚持,数月如一日的坚持。

絮絮叨叨写了这些,希望能对有“睡整夜”困扰的妈妈们有所帮助。欢迎有问题的家长们留言提问。

参考书籍:What to Expect the First Year. By Heidi Murkoff and Sharon Mazel P205-205, P269-273, P349-354, P417

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