健身一天两练，适合有一定训练能力者；一天两练，也不是每天两练，而是每周选取其中的1-3天。一天两练，时间一般安排早上/上午和下午/晚上，时间间隔在6-8小时。就具体的训练安排而言，不同健身目的训练者，计划安排不同。
作为减脂训练者，早上/上午的有氧运动，可以选择快走、慢跑等训练，时间控制在一小时左右；下午/晚上的训练安排可以适当在有氧之前做一些小重量、多次数的无氧训练，有氧最好选择和早上/上午不一样的运动，比如选择动感单车、高强度间歇性训练等。
作为增肌训练者，早上/上午的训练适合安排小肌群的小重量、多次数训练，也可以适时安排一些有氧训练，下午/晚上的训练适合安排大肌群的大重量、少次数训练；如果两次训练同一部位，最好采用不同的器械或方式训练。
以增强体质为目的的健身者，建议早上/上午多做有氧训练，下午/晚上多做无氧训练。一天两练对于不同健身者而言，也是一种突破健身平台期的办法，不过都应根据身体承受能力训练，并保证足够的营养和休息。
