步骤/方式1
补充蛋白质
我们都知道，肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质，所以每天保证蛋白质供应充足，最好一杯牛奶，俩个鸡蛋。
步骤/方式2
增强运动量
运动时增肌的很好方式，如果不运动，你只会变胖。所以每天坚持运动一定时间，这样不出几个月，你的肌肉会明显起来。
步骤/方式3
喝蛋白粉
当然，买蛋白粉喝是健身人员增肌的一种好方法，但是一定要按照量来进行喝，千万不要过量。
步骤/方式4
健身房
事实上，我们身体的肌肉很多，但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习。
步骤/方式5
食物搭配营养
食物对于肌肉增长很重要，一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维，这样更有助于肌肉的生长。
步骤/方式6
以上就是男生快速增肌的方法。
