自然健身一年臂围可以涨多少

自然健身一年可以涨2-4cm左右的臂围。
因为通过正确的自然健身训练，可以让肌肉得到合理的负荷和刺激，从而促进肌肉生长和发展。
但是涨幅还是会受到个人身体状况、饮食习惯等因素的影响。
同时，在训练时也需注意方法、重量、次数等方面的合理掌控，以免造成不必要的伤害。
所以，要保持耐心和坚持，综合多种因素全面提升健身效果。