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中学广播操的口诀

中学广播操的口诀

更新时间:2023-09-16 21:00:20

中学广播操的口诀

中学广播体操口令《四个八拍》

预 备 节

(四个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

8保持直立

第二个八拍:

4左臂侧上举(3拍到位,

掌心向外),眼看左手。

5—8右脚向侧前成弓步,同时左臂经侧向内摆至前下举(3拍到位),眼看右手。

第三个八拍:

1—4右腿还原成并立,同时两臂侧上举(3拍到位,掌心向外),稍抬头。

5—8还原成直立。

第四个八拍:

1—8左脚开始踏步,同时两臂屈肘握拳,前后自然摆动,最后一拍还原成直立。

第一节 伸展运动

(四个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1.两手向上冲拳,掌心向前。

2.半蹲,同时两手向下冲拳,掌心向后。

3.起立,同时两手向上冲拳。

4.两手向下冲拳。

5—6左脚向前成弓步,同时两臂经前至侧上举,拳变掌,稍抬头。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍,但换右脚做。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第二节 四肢运动

(四个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1.左手向上冲拳,拳心向外,同时右手握拳贴于腰际,拳心向上,上体稍向右转。

2.身右手向上冲拳,拳心向外,同时左拳收回贴于腰际,拳心向上,上体稍向左转。

3—4半蹲同时左手向上冲拳两次,右拳收回贴于腰际,上体稍向右转。

5.起立,手臂同2拍。

6同1

7—8同3—4,但方向相反。

第二个八拍:

2向左转体同时左脚向前成弓步,两臂胸前平屈,小臂重叠向前相互饶环两圈,上体稍前倾。

3—4还原成直立。

5—6右脚侧出成侧弓步,同时左臂侧上举,右臂侧下举,眼看左手。

7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。

第三节 肩部运动

(四个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1.左脚向侧一步,同时两臂经侧摆至上举击掌。

2.右脚并左脚稍屈膝,同时两臂还原。

3—4同1—2,但方向相反。

5.伸膝,同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举,手经耳侧,掌心向下,上体前倾,稍右转

6.半蹲左臂继续绕环至体侧,右臂屈肘后提,掌心向内。

7—8同5—6,但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍,但最后一拍还原成直立。

第四节 扩胸运动

(八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1.左腿侧伸,脚尖点地,同时右腿屈膝,两臂胸前平屈握拳,拳心向下。

2.还原成直立,两手握拳。

3同1,但方向相反。

4.右脚向左前交叉,稍屈膝,两手叉腰。

5.左腿侧伸,脚尖点地,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,稍抬头。

6.左脚向右前交叉,稍屈膝,同时两手叉腰。

7同5,但方向相反。

8.右脚并左脚成直立。

第二个八拍:

4左脚开始向后退四步,第四步成并立,同时两臂胸前平屈,后振两次。

5—6两臂经前伸直向侧后振,掌心向上

7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五—八个八拍同第1—4个八拍

第五节 踢腿运动

(八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1.跳成分腿半蹲,同时左手向前冲拳,拳心向下,右臂胸前平屈,握拳,拳心向下。

2.右手向前冲拳,同时左臂胸前平屈,拳心向下。

3—4左手向前冲拳两次,同时右臂胸前平屈。

5—6跳成并立,同时两臂经下摆至侧上举,掌心向外。

7—8向右跳转45度成半蹲,同时两手握拳贴于腰际,拳心向上。

第二个八拍:

1.左腿向前弹踢,与上体成90度,同时右手向前冲拳,拳心向下。

2.左腿还原,右拳收回贴于腰际,拳心向上。

3—4右脚开始踏步,同时向左转体90度。

5—6同1—2,但方向相反。

7—8左脚开始踏步,同时向右转体45度。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五—八个八拍同第一—四个八拍,但最后一拍还原成直立。

第六节 体转运动

(六个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

2左脚向侧一步,同时左臂向侧上方快速屈伸两次,掌心向下。

3—4左腿屈膝内扣,同时上体右转,左臂经下至前举,五指分开,掌心向内。

5—6左腿伸直,同时两臂经前成左臂侧举,右臂胸前平屈,向左转体180度,眼看左手。

7—8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍;

2左脚向前成弓步,同时两臂经胸前平屈,小臂重叠,左臂在上,摆至侧举,五指分开,掌心向前。(右图) 体转运动

3—4腿还原,同时两臂胸前平屈,小臂重叠,右臂在上,握拳,掌心向下。

5.向右并腿跳转90度。

6同5

7—8原地跳成直立。

第四—六个八拍同第一—三个八拍,但第六个八拍中的1—2拍方向相反。

第七节 全身运动

(四个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

1.左脚向侧前一步,重心移至左脚,右脚尖点地,同时左臂侧前上举,掌心向下,右手叉腰,稍抬头。

2.右腿屈膝上提,同时左臂胸前屈,肘部向下,握拳,拳心相后 ,稍低头。

3—4同1—2,但方向相反。

5.右脚稍向后,分腿跳,同时两手向前冲拳,拳心向下。

6.跳成并立,同时两臂屈肘成胸前交叉,拳心向后。

7.前半拍分腿跳,同时左臂摆至侧下举,右臂向侧上提肘,拳心向下。后半拍跳成并立。

8同7拍的前半拍。

第二个八拍:

2并腿跳成全蹲,同时两手扶膝,两肘外展,手指相对,稍低头。

3—4起立,同时体前屈,手指触地,掌心向后。

5—6上体抬起,同时两臂经侧至上举,五指分开,掌心向前,抬头。

7—8两臂还原至体侧,五指并拢,掌心向内。

第三—四个八拍同第一—二个八拍,但方向相反。

第八节 跑跳运动(八个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

4左脚开始向前走四步,

同时两臂屈肘前后自然摆动,第4拍并腿两手胸前击掌。

5—8向后并腿跳四步,同时两臂伸直前举,拳心向下,第8拍手臂还原至体侧。

第二个八拍:

1.分腿跳,同时两臂经侧摆至上举击掌。

2.跳成并立,两臂还原。

3—4同1—2

5—6跳成开立半蹲,同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。

7—8跳成直立。

第三个八拍:

左脚向侧一步,同时两臂经

屈肘握拳伸至上举,五指分开,掌心向前。

右脚向左后成交叉步,同时

两臂经屈肘伸至体侧,握拳,拳心向后。

3同1

4右脚并左脚成半蹲,同时两臂经屈肘伸至侧下举,拳心向后。

5—8向右并腿屈膝跳两步,头向右转。

第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。

第五—八个八拍同第一—四个八拍,最后一拍还原成直立。

整理运动(十个八拍)

预备姿势:直立

第一个八拍:

8左脚开始原地踏步,两臂

屈肘自然摆动。

第二个八拍:

2踏步,同时两臂胸前平屈。

3—4踏步,同时两臂伸至上举。五指分开,掌心向前,稍抬头。

5—6踏步,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前,头还原。

7—8踏步,同时两臂落至体侧,五指并拢,掌心向内。

第三、四个八拍和第五、六个八拍同第一、二个八拍,但最后一拍还原成直立。

第七个八拍:

4左臂侧上举,掌心向外,

眼看手。

5—8右脚向侧前成弓步,同时左臂经侧向内摆至前下举,掌心向下,眼看手。

5—8两臂落至体侧。第八个八拍:

4右脚还原成并立,同时两

臂侧上举,掌心向外,稍抬头。

第九、十个八拍同第七、八个八拍,但方向相反。

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