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站桩功的详细练法 急

站桩功的详细练法 急

更新时间:2023-06-29 01:42:03

站桩功的详细练法 急

(1)太极桩(一):   行功姿势:身体自然站立,两脚横开与肩同宽,成11字形。

头正身直,二目垂帘向前下方斜视,从头到脚,进行周身放松。

两手自然下垂,贴于大腿两侧。

舌抵门牙牙龈。

  心法:身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。

  (2)太极桩(二)   1、两脚横开,比肩略宽一脚,两脚成11型站立,从头到脚依次放松,然后两腿微屈,成高马桩,有圆裆之意。

含胸拔背。

  两臂慢慢抬起与肩平,肘略低于肩,两肩胛骨用力贴向前胸,两臂在胸前成环形。

(以身体感觉舒适为度)。

  2、两手十指自然张开,弯曲,形似虎爪,两手相距2寸,手心向内,距胸前一尺三寸左右,成扁圆状。

  3、头项不偏不斜,项部直立,以头部舒适为度。

  4、两眼开目平视两手间(也可平视远处一定目标)。

眼不可睁太大。

  心法:   1、肩井与涌泉成一线1–2分钟,找放松的感觉,涌泉有麻、热、胀即为正确。

  2、肩井、曲池、合谷放松。

  3、肩胛骨前贴。

  4、臀部前贴。

  5、膝关节外撑。

  6、手臂外撑(即要外撑又要内抱有挟球感)。

  7、意守丹田呼吸气沉丹田。

  1–7每个动作1–2分钟,一个轮回8–10分钟,能做几轮回做几个,一般8–10个轮回。

  (3)太极桩(三)(收式):   行功姿势:由原式起,两手由身体两侧向小腹丹田处抱合,双手重叠一处,左手内劳宫扣于右手外劳宫,扣于丹田处,头正体直,目视前方。

  心法:意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。

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