在Excel中，调整表格行距和列距非常简单，你可以按照以下步骤操作：
1. 选中你想要调整的行或列。你可以以单元格，行，列或整个工作表为单位选中所有需要调整的行并使其处于选中状态。
2. 在菜单栏中点击“格式”，然后在下拉菜单中选择“行高”或“列宽”。也可以使用快捷键CTRL+1打开“单元格格式”对话框, 点击“对齐”选项卡。
3. 在“行高”或“列宽”对话框中，可以手动输入目标数值来调整行高或列宽；或者你可以使用“自适应”按钮以自动适应内容大小，让Excel自动调整行高或列宽。
4. 完成调整后，点击“确定”按钮即可。
注意:
* 行高和列宽的单位是磅（pt），一英寸等于72个磅，你可以根据需要进行单位转换。
* 如果要调整整表的行高或列宽，可以在选中整个表格后进行调整。
