使用防晒喷雾喷手臂和腿的方法如下：
1. 先将喷雾摇匀，确保喷雾中的成分均匀分布。
2. 将手臂或腿伸直，离皮肤约15-20厘米的距离，将喷雾均匀喷在皮肤上。
3. 喷雾时要保持均匀的速度和距离，避免喷雾过多或过少。
4. 喷完后，用手轻轻拍打皮肤，帮助喷雾更好地吸收。
5. 如果需要再次喷雾，建议等待几分钟后再进行，以确保上一次喷雾已经被皮肤充分吸收。
注意事项：
1. 喷雾时要避免喷到眼睛和口鼻部位。
2. 喷雾后要等待几分钟，让喷雾充分吸收，再进行其他活动。
3. 喷雾后要避免直接暴露在阳光下，建议穿上防晒衣物和帽子，以免皮肤受到伤害。
