利：
方便快捷：海苔拌饭做法简单，只需煮好米饭后混合其他配料即可，是一道快捷方便的料理。
营养丰富：米饭是碳水化合物的重要来源，而紫菜则富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、钙、铁、锌等多种营养成分。
低脂肪：海苔拌饭中的主要成分都是低脂肪的，可以作为一种较为健康的主食。
弊：
容易过量：海苔拌饭因其简单易做、味道美味，很容易让人吃多了，导致过量摄入碳水化合物和热量。
不利于消化：米饭和紫菜都属于高纤维食物，如果食用过量会影响消化系统的正常运转。
饱腹感不强：海苔拌饭中的主要成分都是低脂肪的，这意味着食用后的饱腹感并不强，可能需要配合其他食物一起食用才能感到饱足。
综上所述，海苔拌饭作为一道方便营养的料理，有其优点，但也需要适量食用，以避免出现不良反应。
