怎样锻炼臀部肌肉

深蹲是锻炼臀部肌肉最有效的训练方法，开始每天坚持练多次多组徒手深蹲，经过三个月左右的练习后可逐步练负重多次多组的练习，半年后臀部肌肉可以练成。