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上臀怎么练最有效

上臀怎么练最有效

更新时间:2023-06-24 05:10:29

上臀怎么练最有效

练臀部最好就是深蹲了,可以采用胫后负重和背人负重进行深蹲,一般来说做四组,每组深蹲6至10次,尽量做到力竭。

因为深蹲练到的肌肉群比较大,所以要注意休息,差不多要休息72小时(三天)才能使肌肉恢复。

练后要记的及时补充蛋白质(肉类、蛋类、牛奶等)和碳水化合物(面包、米饭、玉米等主食)。

煅练时不要大量饮水,会造成无力,如果口渴,可以喝一两小口淡盐水补充

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