第一个方面的变化：身体的体能改变

作为一个健身新手，如果之前是没有做过健身训练的人，那么自身的体能也是处于比较弱势的状态，而当你开始坚持健身训练后，你的身体体能会得到很大的增长，比如你的心肺功能的提升，一开始训练会容易觉得累，而当你坚持训练后会觉得没有那么容易累了。比如你的身体力量也会得到很大的提升。
体能的提升是训练中变化最慢的，但是也是我们能够切身感受到的，特别是当我们每天坚持200个俯卧撑之后，随着时间的减少组数的减少，效率的提升，这也是表明你的体能得到了上升。
第二个方面的变化：身材的改变

坚持运动的人身材会发生比较明显的变化，而俯卧撑作为上半身的黄金训练动作，能够有效地减少脂肪的堆积和存储，在训练的过程中还能够塑造健美的身材曲线，让你的身材越来越结实紧致，好看又迷人。
特别是肥胖的人群，坚持训练后自身的肌肉会得到刺激和锻炼，脂肪也会慢慢地减少。而且力量训练+有氧运动的过程中，能够让你肥胖的身材瘦下来更快。
第三个方面的变化：自身的精神状态的变化

坚持运动的人能够在短时间内改善到自己的压力和情绪，特别是当你在生活以及工作的过程中遭受到的各种不满和委屈，聪明的人会通过运动来发泄出来，而懒的人会选择去吃东西来让自己恢复，但是后者更多的是让自己的身材发胖起来，反而心情更糟。
每天坚持做俯卧撑的人在运动的过程中能够通过运动流汗等方式，来缓解自身紧张的压力和情绪，而且自身的活力和精力也会得到很大的提升。
