可以进行哑铃推举和侧平举两种动作，这些动作主要锻炼肩部肌肉。
在家用两个哑铃可以完全锻炼肩部肌肉。
哑铃推举和侧平举是可以在家完成的锻炼肩部肌肉的两种动作。
哑铃推举主要锻炼肩前束，要注意正确的推举姿势；侧平举主要锻炼肩中束，需要掌握正确的姿势和动作幅度。
这两种动作可以帮助肩部肌肉得到充分的锻炼。
此外，肩部肌肉锻炼还可以选择拓展性和综合性的运动，如平板支撑、哑铃颈后运动等，循序渐进，不断挑战自我的同时可以获得更好的效果。
同时，肩部肌肉的锻炼也要注意适度，避免过重的重量和过大的动作幅度带来的伤害。
