跪立后弯腰的正确方法

做好预备式之后，身体慢慢直立，进入跪立姿势，双掌向下护住双腿后侧。做几次深呼吸，调节一下状态，为下面的向后弯曲做好准备。

开始向后弯曲

双臂置于胸前，双掌合十向上，身体缓缓向后弯曲。注意舒展脖颈，放松肩颈。切记，弯曲动作做到自己的极限点之下，如果超过极限点，身体平衡难以掌控，容易拉伸经脉。不能继续向下的，就在此处保持姿势。保持姿势适当时长之后，动作回收，还原跪立姿势，练习完毕。