第一、俯卧撑,俯卧地板,双手放两侧,慢慢向上撑起,保持一定时间,反复几次后,双腿抬起,脚心找额头;
第二、跪下腰,跪立小腿与身体成90度,双手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰时双手抓脚踝保持一定时间,跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立;