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猫式伸展正确动作要领

猫式伸展正确动作要领

更新时间:2023-06-27 21:54:00

猫式伸展正确动作要领

❶ 跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

❷ 暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无须守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

❸ 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

❹ 慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

❺ 两手逐步收回,坐到脚跟上,放松

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