1.起跑:
(1)摆臂幅度大一些,因为要低重心起跑,摆臂幅度大有利于身体的平衡。
(2)重起跑~前20-30米,要压着重心跑,依照自己的能力来决定压重心跑的距离,最好接近30米。这是一个加速的过程,好的起跑可以领先别人几个身位。(3)起跑用脚,一般情况推荐,左脚在前右脚在后,因为一般人左脚的力量>右脚的力量。
(4)对于跑的前30米(前程)网络上推荐的是,原始的脚尖跑,也就是靠脚指的那块地方的力量。(关于这个点我比较模糊)
(5)关于前30米(前程)跑的步子,分为两种,第一种“子弹步”就是你由小步子~到一般步子的过程。要快频率,因为步子小,频率快,它会形成一个比较好的加速作用,注意脚跑的路线是直线(不能是外八或内八,我们要正着跑.)第ニ种:八字起跑:这种起跑对下肢力量的要求比较高,对于一般跑者不推荐,如果使用不好也不能发挥它原本的作用。
2.后面的那一些的距离。(技术超级重要)
(1)摆臂不要摆得太大,不能同起跑一样,我们要收一点,臂摆大了,你的频率就低了。
(2)脚接触地面的点和前程有明显的改变,要用前脚掌触地。这是一项改革的跑法吧,以前我们用脚尖跑,因为跑得快的外国人他们都是这样跑的,但是经过实践证明,对于我们足弓较低的亚洲人而言,这样跑我们的脚无法对这样强烈的震动达到缓解的作用,我们的脚会卸力,还会有一种制动的现象。而用前脚掌跑完美的规避了这样的劣势。
(3)大腿,一定要抬起来跑 并且不能伸小腿 ,还要有折叠。我就是伸小腿,腿抬得低的典型人员。自我感受:我会感觉我伸了小腿步子比不伸的大,而且跑得挺轻松的。但是根据实践,不伸小腿的步子要比伸小腿的要大一些,并且腿抬着跑会形成一种比较良性的节奏。
注意:折叠与踢屁股跑(后撩)的区别:折叠再偏前面的位置,踢屁股跑(后撩)在后面的位置。折叠跑的作用是:蓄力。建议如果你的下肢没有优秀的力量,那么请使用折叠的动作。
快结束的那里
(1)建议使用压线,一般的考试评分,往往就是那么一点点的差距。但是如果技术不成熟,建议直接跑过终点,因为如果压不好也有摔倒,减速的风险。
